관절염 제대로 된 음식 섭취도 중요합니다.

관절염 골치아픈 질환 중 하나입니다. 괄절에 만성 염증이 생긴것으로 신체 부위에 따라 통증과 손상이 올 수 있습니다.

그 중에서 비염증성 골관절염이 제일 흔하며 여러가지 이유로 100가지 넘는 종류가 존재한다고 합니다. 특히 여성에게서 많이 관절염 질환이 나타나는데 특정 음식을 통해서 증상을 줄일 수 있다고 합니다.

관절염에 좋은 음식이 있고 나쁜 음식을 살펴보시고 전반적으로 삶의 질까지 높여보시길 바랍니다.

관절염에 좋은 음식 5가지

관절염 때문에 영양제를 찾고 계신다면 비타민 C, E, D, 베타카로틴, 리코펜, 셀레늄 등을 살펴보시길 바랍니다.

먼저 관절염에 좋은 음식 5가지를 알아보겠습니다.

칼슘

관절염 환자에게 제일 중요한 것은 뼈 건강입니다. 뼈 하면 딱 생각하는 영양소 하나는 칼슘입니다.

우유에도 칼슘이 많지만 칼슘의 일일 권장량을 다 채울려면 우유 한팩을 다 먹어야하는데 쉽지가 않습니다.

우유가 먹기 힘든 경우에는 치즈나 떠먹는 요플레가 대용품이 될 수 있으며 유당불내증이 있는 경우에는 칼슘 영양제를 따로 섭취해 주는것이 좋습니다.

항산화비타민

퇴행성 관절염이 있다면 항산화비타민 도움을 받을 수 있습니다. 귤, 자몽과 같은 오렌지류에 함유된 항산화비타민이 골관절염을 예방하는 효과를 주며 발암물질에 대한 저항력도 길러줍니다.

하지만 고혈압약을 복용하고 있다면 자몽은 피해야 합니다.

푸른 생선류

푸른 생선에는 오메가3 지방산이 많이 함유되어 있습니다. 오메가 3는 류마티스 관절염의 염증과 통증을 완화해주고 콜레스테롤과 혈압을 낮추는 효능이 있습니다.

대표적인 푸른 생선은 고등어, 청어, 연어 등이 있습니다.

이 뿐만 아니라 불포화지방산인 EPA가 있어 염증을 조절하는데 효과가 좋아 관절염에 좋은 음식입니다.

야채류

토마토에 리코틴 성분이 퇴행성 관절염과 노화 방지, 암 예방에 효과가 있다고 보도되고 있습니다. 익혀먹는것이 효과가 가장 좋습니다.

그 외에 브로콜리, 시금치, 당근 등이 있습니다.

비타민B군

현미, 참깨, 땅콩, 달걀 노른자와 같은 음식에 많이 들어가 있는 비타민 B군은 부종을 가라앉혀주고 혈액순환에 도움을 줍니다.

신경을 보호해주는 기능까지하기 때문에 관절염에 좋습니다.

관절염에 나쁜 음식

소금

나트륨이 많은 음식을 과다 섭취하게 되면 관절이 붓는것을 가중시킬 수 있습니다.

소금은 칼슘의 흡수를 방해하면서 뼈에서 칼슘이 빠져나오는 것에 가속도를 붙이기 때문에 관절 건강에 나쁜 음식 입니다.

튀긴 음식

지방이 많으면서 튀기기까지 한 음식은 아라키돈 산이 많아져 관절염에 좋지 않습니다.

대표적인 음식으로는 돈까스, 치킨, 튀김이 있으며 그 외 피해야 할 음식으로는 소시지, 미트파이, 초콜릿 등이 있습니다.

위산분비를 촉진시키는 음식

관절염 환자들은 대부분 소염진통제를 복용하고 있어 위장장애가 생기기 마련입니다.

커피, 알콜, 탄산, 밀가루 음식 등의 음식은 위산 분비를 촉진시켜서 위장장애를 가져오며 관절염에도 좋지 않은 음식입니다.

알콜

지나친 음주는 체중 증가로 이어져 관절에 무리를 주게 됩니다. 과음을 하면 피 속의 요산이 정상 수치보다 높게 올라가면서 체내에 축적되어 관절에 염증을 발생시키기도 합니다.