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생활습관 개선으로 군살 제거해보세요

군살 빼는게 왜 이렇게 어려울까요? 여자분들은 특히 옷 위로 튀어 나오는 살 때문에 더 고민이 많으실거라 생각됩니다.

살은 조금씩 천천히 빼는게 건강하게 감량하고 날씬한 몸매를 유지할 수 있다고 하지만 내 마음은 다음날부터 당장 효과를 보고 싶습니다.

이런 경우 신진대사를 촉진시켜 칼로리를 더 태워주면서 살을 빨리 빼는 방법이 존재한다고 하는데요.

오늘 빠르고 안전하게 살을 빼서 군살을 없앨 수 있는 방법에 대해 살펴보도록 하겠습니다.

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끼니를 거르지 말기

한 끼를 건너뛴다고 해서 체중이 줄어드는 것은 아니고 몸만 가볍다고 느끼게 되는 것입니다.

우리 몸은 음식 공급이 부족하다고 느끼면 에너지를 절약하기 위해 신진대사가 느려지게 하기 때문에 따라서 식사를 건너뛰면 오히려 역효과를 낼 수 있습니다.

도저히 식사를 할 시간이 없다면 견과류나 과일 두유나 우유 등을 먹는 것도 한 가지 방법입니다.

근력운동을 할 수 있는 아령이나 덤벨을 한번 구입해보세요. 근력운동을 하면 근력조직이 강화돼 더 많은 칼로리를 태우게 됩니다.

근육이 더 많이 생길수록 더 날씬해진다는 사실 알고 계신가요? 근력이 늘어나면서 기초대사량도 높아지기 때문에 요요가 없는 다이어트를 원한다면 근력운동은 필수입니다.

집이나 사무실에 아령이나 덤벨을 두고 틈틈이 근력운동을 하거나 이런 기구 없이 팔굽혀펴기나 스쿼트, 런지 등의 운동으로 근육을 형성하면 다이어트에도 큰 도움이 됩니다.

녹차를 이용한 실험은 아주 많이 있습니다. 그 중 녹차를 마시게 한 그룹과 위약(가짜 약)을 먹게 한 그룹을 비교한 결과, 녹차를 마신 그룹은 24시간 동안 70칼로리를 더 소모한 것으로 나타났습니다.

하루 70칼로리가 적은 것 같지만 1년으로 따지면 약 3.3㎏의 지방을 뺀 셈이 됩니다. 녹차에 들어있는 카테킨이라는 항산화 물질이 신진대사를 촉진시키고 혈당스파이크도 방지합니다.

우리의 몸은 카페 모카를 큰 잔으로 마시면 파스타 한 그릇을 먹은 것만큼 포만감을 느끼지 않습니다.

이 때문에 카페 모카를 연거푸 두 잔 마시는 경우도 있습니다.

하루 종일 당이 들어가 있는 음료를 한잔씩만 마셔도 적어도 밤중까지는 800칼로리를 더 섭취하게 됩니다.

하지만 공복감은 여전합니다. 특히 술은 지방 대사를 억제하기 때문에 칼로리를 태우는 것을 어렵게 합니다.

나트륨의 일일 허용 섭취량은 2400㎎이지만 대부분 이 양을 초과합니다.

나트륨 섭취량을 줄이기 위해서는 소금뿐만 아니라 국이나 통조림 식품, 음료 등이나 칩이나 프레첼 같은 과자에 들어있는 나트륨 양도 잘 체크해봐야 합니다.

잠을 충분히 혹은 잘 자지 못하면 체중이 증가하게 됩니다.

하루에 4시간 이하로 자는 여성은 8시간 정도 자는 여성에 비해 신진대사가 느린 것으로 나타났습니다.

하루에 약 2ℓ 정도의 물을 마시는 것은 체중 감량 속도를 촉진시킬 수 있는 가장 손쉬운 방법입니다.

우리 몸은 축적된 지방의 대사 작용을 효과적으로 하기 위해 물을 필요로 합니다.

물을 덜 마시게 되면 대사 과정을 느리게 해 칼로리를 태우는 게 더 어렵게 됩니다. 충분한 수분 섭취는 다이어트는 물론 피부미용에도 효과를 줍니다.

아침에 운동하는게 좋다, 밤에 운동하는게 더 도움이 된다는 이야기는 많이 있습니다. 운동은 어느 시간에 하나 체중 감량에 도움이 됩니다.

특히 야간 운동은 신진대사가 서서히 느려지는 밤에 하는 것이어서 효과가 더 크다는 이야기가 있습니다.

저녁 먹기 전 30분 정도 유산소운동을 하면 대사율을 증가시키고 2~3시간 동안 이를 유지시킵니다.

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