사소한 습관이 체지방을 줄입니다.
내장지방 누구나 고민입니다. 내장지방이 많아지는 이유는 서구화 된 식습관이 원인이 될 수 있지만 고탄수화물 섭취로 인해 인슐린이 과다분비되고 혈당을 급격하게 떨어뜨리면서 다시 탄수화물을 찾는 악순환에 빠지기 때문입니다.
말 그대로 많이 먹고 움직이지 않았던 생활 습관이 원인이라 볼 수 있습니다. 탄수화물에 중독이 되면 자꾸 단것을 찾게 되고 이런 상황이 반복된다면 허리둘레가 굵어질 수 밖에 없습니다.
그래서 준비한 내용은 생활 속에서 내장지방을 빼는 꿀팁입니다. 일상에서 쉽게 실천할 수 있는 작은 팁을 알려드리도록 하겠습니다.
내장지방 빼는 생활 속 꿀팁
내장지방을 빼는데 생활 속 꿀팁을 안내합니다. 작은 습관에서 부터 시작됩니다.
껌
전문가들은 음식물을 섭취할 때 최대한 꼭꼭 씹어 먹는것이 중요하다고 말을 합니다.
여러번 씹는것은 소화를 돕는 목적도 있지만 음식물을 곱 씹을수록 뇌의 포만감 중추를 자극하여 포만감을 빠르게 느낄 수 있다는 것입니다.
이를 모방하는 방법으로는 껌 씹기가 있습니다. 전문가들은 유사 효과를 낼 수 있는것이 바로 껌을 씹는 것이 도움을 된다고 합니다.
포만 중추에는 히스타민 신경계가 존재하는데 껌을 씹으면 히스타민 신경계를 활성화 시킬 수 있어 교감 신경을 자극합니다.
이로인해 지방 분해를 촉진시키는 효과까지 볼 수 있어 다이어트에 도움이 됩니다.
식사 후 산책
식후에 몸을 가볍게 움직이는 활동은 지방 축적을 예방하는 차원에서 매우 중요한 활동입니다.
식사로 섭취한 탄수화물은 포도당으로 분해되는데 이는 간과 체내에 중성지방으로 축적됩니다.
식사 후에 가볍게 10분 정도 걸어주는 것 만으로도 혈중 포도당을 에너지원으로 사용하는 근육이 사용되어 중성지방으로 변환되는 양을 줄일 수 있습니다.
또한 혈당을 안정시켜 자연스럽게 디저트 욕구가 줄어들게 되며 칼로리 소모 효과도 커집니다.
액상과당 피하기
살이 찌는 음식으로는 정제 탄수화물, 액상시럽이 있습니다. 이 음식들은 혈당을 빠르게 올려 살이 찌는 호르몬인 인슐린의 과다분비를 부릅니다.
인슐린의 원래 역활은 혈액 안의 포도당을 혈관 밖으로 보내 인체가 필요한 만큼 사용하도록 만듭니다.
동시에 여분의 혈당을 지방으로 저장하는 역활도 하기에 다이어트의 주적으로 여겨지곤 합니다.
통곡물, 신선한 야채 위주로 식습관을 개선하기 어렵다면 제일 쉬운 방법으로는 혈당스파이크를 만드는 액상과당 음료를 끊어주는 것입니다.
시중에 판매되고 있는 음료, 달달한 커피 등이 포함됩니다.
| 도움이 되는 정보 |