비타민이 아주 많습니다!
다이어트 할 때 과일은 금지하는 것이 좋다고 합니다. 과일에는 당분이 많아 많은 양을 섭취하면 오히려 살을 찌우는 주범이 될 수 있기 때문입니다.
그렇지만 오늘 소개드리는 이 과일은 비타민C도 풍부하면서 다른 과일에 비해 효능도 많고 다이어트에 도움을 받을 수 있습니다.
어떤 과일이 살을 빼는데 도움을 주는 것인지 효능 등을 살펴보시고 적당량을 섭취해 보시길 바랍니다.
다이어트에 도움 주는 과일 효능
달콤하면서 맛도 좋으면서 영양가 있는 이 과일은 바로 키위입니다. 풍부한 비타민은 물론 미네랄, 항산화 성분이 있습니다.
특히 비타민C 함량이 높아서 하루 비타민 권장량의 85%를 가지고 있다고 볼 수 있습니다.
또한 키위에는 칼륨, 구리, 비타민K, 엽산, 비타민 E 등의 성분이 있고 식이섬유 및 섬유질이 많아 다이어트를 할 때 변비로 고생하지 않게 배변 활동이 활발하도록 도와줍니다.
키위의 성분에는 트립토판도 있어 숙면과 기분전환을 할 수 있게 도와주며 단백질 분해 및 소화에도 도움을 받을 수 있습니다.
정리하자면 눈 건강, 항산화 작용, 단백질 분해 및 소화 촉진, 숙면 및 기분 전환에 도움, 변비 증상 완화의 효능이 있습니다.
키위는 종류가 다양한데요. 아래서 더 자세하게 알아보도록 하겠습니다.
그린키위
시중에서 판매되고 있는 키위 중 일반적인 그린키위는 사과와 오렌지에 함유된 식이섬유보다 흡수율이 압도적으로 높습니다.
그린키위에는 액티니딘이라는 천연 효소가 있습니다. 이 효소가 위장에서 단백질 흡수를 도와주어 위와 장을 편하게 만들고 박테리아를 없애줍니다.
만약 위와 장에 문제가 있다면 그린 키위를 섭취해 보시길 바랍니다.
골드키위
골드키위는 그린키위보다 더 달달한 맛이 강해 어린아이들도 좋아하는 영양간식입니다.
골드키위는 100g당 316 칼륨이 있습니다. 칼륨은 몸의 신경계와 근육의 활동을 도와주고 혈압을 안정시키고 몸의 붓기를 빼주기 때문에 다이어트에도 도움을 받을 수 있습니다.
하루 1개만 먹어도 하루 비타민을 다 채울 수 있습니다. 특히 키위 중에서 제일 혈당지수가 낮아 다이어트를 하거나 혈당을 관리해야 하는 당뇨 환자에게도 좋습니다.
레드키위
비타민C가 레몬의 10배 이상이 되는 레드키위는 붉은색을 띠고 있습니다. 이유는 안토시아닌 성분이 풍부하기 때문입니다.
안토시아닌은 몸 속의 염증을 막아주고 산화 방지를 막아 노화를 늦추는데 도움을 줍니다.
눈 건강에도 안토시아닌 성분이 도움을 줍니다. 하루1개만 섭취해도 비타민C를 채울 수 있습니다.
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