오늘도 잠이 안오시나요?

숙면 도움 되는 음식으로 불면증 이겨낼 수 있습니다. 사람은 충분한 수면을 취해야만 안정적인 생활을 할 수 있는데 밤을 지새거나 잠들지 못한다면 생활의 질이 떨어지게 됩니다.

한 연구결과에 따르면 식습관으로 불면증 문제를 해결하는데 큰 도움이 된다고 밝혀진바 있습니다.

연과결과에 따른 숙면에 도움을 주는 음식에 대해 알아보도록 하겠습니다. 참고해서 오늘은 잠을 푹 주무시길 바래요

바나나

바나나에는 칼륨과 마그네슘이 함유되어 있습니다. 이 영양소는 근육의 긴장을 풀어주어 이완시켜줍니다.

바나나에는 트립토판이라는 물질이 있는데 체내의 세로토닌과 멜라토닌을 활성시켜 편안한 휴식과 수면을 할 수 있도록 도움을 줍니다.

트립토판은 뇌에 물질이 전달되기까지 1시간이 걸리기 때문에 수면을 취하기 1시간전에 섭취하여 주는것이 좋습니다.

달걀은 고단백식품으로 쾌적한 수면을 도와주며 위산 역류를 방지하기도 합니다.

잠들기 전에 단백질이 많은 간식을 먹는것이 취짐 전 섭취시 불면증에 도움을 받을 수 있습니다. 치즈나 육포도 좋지만 쉽게 구할 수 있는 달걀로도 충분합니다.

우유는 굉장히 많은 양의 트립토판을 함유하고 있습니다. 칼슘도 풍부해 멜라토닌을 생성하는것을 촉진시킵니다.

잠들기 전 따뜻한 우유 한잔을 마시는게 좋다고 하는 이유가 바로 이것입니다.

잠을 잘 자지 못하거나 밤에 자주 깬다면 일어나서 우유 한잔을 마셔보는게 어떨까요? 약간의 꿀을 섞어서 마셔도 좋다고합니다

녹차에는 타이닌이 함유되어 있는데 이 성분은 잠드는것을 도와준다고 합니다.

녹차에는 카페인이 함유되어 있어 불면증을 유발한다고 말하지만 녹차의 카페인 양은 커피의 1/4 뿐이 되지 않는 수준입니다.

녹차에 들어가 있는 카테킨, 테아닌 등의 성분들과 상호작용을 일으켜서 오히려 마음을 가라앉히는 작용을 하므로 걱정할 필요 없습니다

소고기는 하지불안 증후군의 증상이 있어 밤에 잠을 제대로 자지 못하는 사람들에게 도움이 됩니다.

하지불안 증후군은 다리에 움직이고 싶은 충동, 불편함이 지속되는 증상으로 잠자리에서도 계속 되므로 수면에 방해가 됩니다.

이 증상에는 철분이 도움이 된다고 하는데 소고기에는 철분이 많이 함유되어 있어 소고기를 섭취함으로써 하지불안 증후군 증상을 호전시킬 수 있습니다.

이러한 증상이 없는 사람이라도 소고기에는 단백질이 많이 있어 숙면에 도움이 됩니다.

도움이 되는 정보