영양제 먹는 시간 언제가 좋을까?

영양제 몇개를 드시고 계신가요? 여러가지 영양제를 복용하고 있다면 언제 어떻게 먹는게 좋을지 헷갈리실 수 있습니다.

건강을 위해 챙겨먹는 영양제이지만 먹기에만 급급했던것은 아닌지 다시 한번 생각해볼 필요도 있습니다. 각종 영양제를 매일 챙겨먹어도 그 효과를 다 얻지 못하는 경우도 있기 때문입니다.

오늘은 제대로 영양제를 먹는 방법과 영양제 별로 언제 복용하는게 좋은지를 알아보도록 하겠습니다.

영양제 먹는 시간 및 순서

비타민 B는 몸의 에너지 대사를 활발하게 하고 스트레스를 완화하는 효과가 있으면서 체내에 들어온 음식물을 에너지로 전환하는 역할도 하기 때문에 아침 식사 30분 전에 비타민 B를 먹으면 하루를 활기차게 시작할 수 있습니다.

면역력에 도움을 주는 유산균 역시 위산에 약해 아침 식전에 복용하길 추천합니다. 살아있는 균인 유산균을 식사 후에 복용하면 위산으로 인해 파괴되고 유산균이 위에서 머무는 시간이 길어져 장에 도달하기 힘들어집니다.

최근에는 위와 같은 단점을 보안하기 위해서 유산균에 코팅을 하는 제품도 시중에 나오고 있습니다.

단 항생제를 복용하고 있다면 유산균 복용을 잠시 중단하는게 좋습니다. 항생제가 몸에 유익한 유산균 마저 사멸시키기 때문입니다.

아침에 비타민 C를 복용하면 자는 동안 몸속에 쌓인 각종 활성산소를 효과적으로 처리할 수 있습니다만 빈속에 먹으면 위장에 자극이 주어 식사와 함께 복용하는 것을 권장하고 있습니다.

만약 감기에 걸려 감기약과 비타민 C를 함께 복용해야 하는 경우가 생긴다면 영양제 먹는 시간은 한 시간 정도 시간차를 두고 복용하는 것이 좋습니다.

눈 속 황반 구성 성분 중 하나로 시각 기능을 유지해 눈 건강에 도움을 주는 루테인은 기름에 잘 녹는 지용성 영양소이기 때문에 영양제 먹는 시간은 식사 직후 복용했을 때 흡수가 잘됩니다.

루테인 복용은 아침 식사 후가 가장 효과적이지만 그렇지 못했다면 점심이나 저녁 식사 후에 먹으면 됩니다.

오메가3는 지용성이라 체내에 흡수되려면 담즙산이 필요한데 담즙산은 식사 후 많이 분비되므로 영양제 먹는 시간은 활동량이 많은 점심 식사 후 복용하는 게 좋습니다

칼슘 영양제를 섭취한다면 가급적 저녁에 먹도록 합니다. 위산은 식사 후 많이 분비되므로 칼슘은 식후 복용이 권장되고 있습니다.

영양제는 종류도 많고 복용하는 사람의 컨디션 및 체질에 따라 효과가 나타나는 시간은 다를 수 있습니다.

물과 먹는 것이 가장 좋으며 유산균을 복용할 때는 산에 약하기 때문에 과일주스와 함께 먹지 않는 것이 바람직합니다.

영양제 복용 때 제일 주의 할 점은 알레르기 반응입니다. 특정 식품에 알레르기를 평소에 갖고 있었다면 영양제에 이 성분이 들어가 있지 않은지 꼼꼼하게 살펴 봐야 합니다.

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