마음의 병, 가만히 두면 안됩니다.
트라우마 혹시 있으신가요?
살다보면 어떠한 사고로 인해 심리적 트라우마와 외상 후 스트레스 장애가 생길 수 있습니다.
또는 사고를 직접 겪지 않았으나 간접적인 영상이나 사진을 통해 스트레스 반응이 올 수도 있습니다.
이러한 경우 도움이 필요한 상황인지에 대해 도움을 받을 수 있습니다. 아래에서 자가진단을 통해 확인해보세요
트라우마 및 PTSD
트라우마는 신체나 정신적으로 위협이 되는 사건이나 상황으로 인해 겪게 되는 슬픔 ,분노, 불안 등 심리적 외상을 말합니다.
트라우마가 원인이 되어 외상 후 스트레스 장애 PTSD가 나타나게 됩니다.
국가트라우마센터에 따르면 외상 후 스트레스 장애의 대표적인 증상은 다음과 같습니다.
- 불쾌한 기억이 반복적으로 떠오름
- 트라우마를 연상시키는 상황 등 사람을 피하거나 회피
- 부정적인 생각이 지속
- 작은 일에도 놀라고 숨이 가쁨, 심장이 빨리 뜀
- 집중력이 떨어짐
- 불면증
트라우마 증상
- 두통
- 소화불량
- 어지러움
- 두근거림
- 불안
- 불면증
- 화가 많아짐
- 원치 않는 기억이 반복적으로 떠오름
- 집중력 저하
- 멍함
- 눈물
- 기운이 없음
트라우마 증상 자가진단
살면서 두려웠던 경험, 끔직한 기억, 힘들었던 경험 등 이런 일 때문에 한 달 동안 아래와 같은 경험을 한 적이 있는지 체크합니다.
각 문항에 대한 질문의 답이 맞다면 1점으로 표시합니다.
- 경험에 관한 악몽을 꾸거나 경험이 떠오른적이 있다
- 경험을 떠오르게 하는 상황을 피하기 위해 특별히 노력한다
- 늘 주변을 경계하고 쉽게 놀란다
- 다른 사람, 일상 생활, 주변 상황에 대해 가졌던 느낌이 없어지거나 멀어진 느낌이 든다
- 사고로 인해 생긴 문제에 대한 죄책감을 느끼거나 다른 사람에 대한 원망을 멈출 수 없다
트라우마 검사 결과
- 1점 : 정상
- 2점 : 주의요망 단계 불편감 호소, 일상생활에 어려움이 있다면 전문가 권함
- 3점 이상 : 불편감 호소 단계, 전문가 도움
트라우마 극복 방법
외상 후 스트레스 장애를 방치하게 될 경우 심리적 후유증이 남을 수 있습니다.
조기에 치료하고 조취를 취하는 것이 가장 좋습니다.
사고로 인해 생활에 어려움을 느낀다면 국가에서 운영하는 국가트라우마센터 및 정신건강 위기상담전화를 통해 용기 내 보시길 바랍니다.
일상속에선 간단하게 실천할 수 있는 방법으로는 마음을 안정시키는 호흡법과 자세가 있습니다.
복식호흡, 두 팔을 가슴 위에서 교차해 팔 두드리기 등이 대표적입니다.
| 도움이 되는 정보 |
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