혹시 두통이 잦으신가요?
철분 부족할 때 갑자기 일어나면 어지러움증을 느끼고 두통이 잦아질 수 있습니다. 또는 자주 피곤함을 느낍니다.
철분은 몸 속에 산소를 공급하는 헤모글로빈의 구성 성분으로 산소를 각 조직으로 운반하는 역활을 합니다.
몸에 소량으로 존재하지만 몸에서 매우 중요합니다. 철분이 부족하면 나타나는 증상과 도움이 되는 음식을 아래에서 살펴보세요
철분이 부족하면 생기는 증상
철분이 부족하면 나타나는 만성적인 질환은 빈혈입니다.
산소를 공급하는 헤모글로빈의 생성이 떨어지면서 빈혈과 어지러움증의 증상이 동반됩니다.
두통
우리 몸의 뇌는 제일 빨리 산소를 공급합니다.
하지만 뇌가 필요로 하는 산소량보다 부족할 경우 뇌동맥이 부풀어 오르면서 두통이 발생할 수 있습니다.
피로
몸 속의 혈액의 흐름이 원활하지 않으면 우리 몸에 필요한 에너지가 줄어듭니다.
그러면서 피로감을 자주느끼게 되고 집중력저하, 불안, 초조등의 증상이 나타납니다.
창백
우리 몸의 혈액이 붉은 이유는 헤모글로빈 색소에 단백질이 함유되어 있기 때문입니다.
헤모글로빈 생산을 떨어지면서 철분이 부족해지면 얼굴이 창백해보일 수 있습니다.
머리카락이 빠진다
우리의 몸은 뇌에 제일 빨리 산소를 공급합니다.
그래서 모발을 보호하는 곳에 산소가 부족해지면 머리카락이 많이 빠질 수 있습니다.
철분이 많은 음식
대표적으로 철분이 많은 음식으로는 계란 노른자가 있습니다.
노른자에는 루테인 성분이 풍부하여 철분을 채워지고 눈 건강에도 도움을 줍니다.
비타민C도 많이 함유되어 있습니다.
깻잎
깻잎에도 철분이 많이 들어있습니다.
빈혈예방과 개선, 식중독예방과 신경통개선, 피부미용까지 도움 받을 수 있습니다.
굴
굴은 바다의 우유라고도 불릴만큼 칼슘이 많이 함유되어있습니다.
수산식품중 제일 완전식품에 가까운 굴을 꾸준하게 섭취하면 빈혈에 도움을 받으면서
피부미용, 칼로리와 지방도 낮아서 다이어트에도 좋습니다.
해조류
미역, 다시마, 김등의 해조류입니다.
철분은 물론 섬유질도 풍부해 장운동이 활발해지게 도와주어 변비개선과 장건강까지 도움 받을 수 있습니다.
견과류
아몬드, 호두, 땅콩 등 각종 견과류입니다.
특히 아몬드에 철분 함유량이 높게 들어가 있습니다.
아몬드는 노화방지와 치매예방, 골다공증예방, 심장질환예방에도 좋아 꾸준하게 섭취하는 것이 좋습니다.
이 밖에 철분부족에 좋은 음식
- 소간
- 돼지고기와 소고기등 육류
- 장어
- 고등어
- 마늘
- 매실
- 청국장
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