1시간 동안 태우는 칼로리 대비..
칼로리 소모 높은 유산소 운동 찾고 계신가요? 한때 한 연예인이 했다는 다이어트 방법이 인기가 있었습니다.
식단이 인터넷 상에 떠돌았는데 이렇게 먹으면 지방과 탄수화물을 줄여주고 근육만 남게 되어 불필요한 지방을 걷어내는데 효과를 볼 수 있는 것은 맞습니다. 하지만 식단만이 아닌 운동을 병행했다고 하는데요
연예인들이 헬스장에서 가면 필수적으로 한다는 유산소 운동을 오늘 살펴보시길 바랍니다.
스텝밀
연예인들이 즐겨하는 유산소 운동은 바로 스텝밀이라고 하는 유산소 운동 기기를 이용해서 하는 운동입니다.
일명 천국의 계단이라고 하는 이 운동 기계는 끝없이 계단이 교차되서 나와 쉴틈없이 몸을 움직여 계단을 타야 한다는 것이 특징인 기구입니다.
1시간 정도에 600 칼로리를 소모하는 것으로 알려져 있습니다.
낮은 강도에서부터, 중간 강도, 고강도까지 운동을 하는 사람의 체력이나 컨디션에 맞게 강도를 조절해서 운동을 할 수 있다는 장점이 있습니다.
하체 운동이 주로 되기 때문에 힙업에 효과가 있습니다.
한 트레이너에 의하면 스텝밀에 올라갔다 내려오면 사람이 시루떡이 된다고 얼핏 보면 쉽게 하는 듯 하지만 칼로리 소모가 엄청나서 힘들다고 얘기를 전했습니다.
스텝밀 운동의 효과
보통 한번 시작하면 100층은 기본으로 올라가며 연예인들은 촬영 전 부기를 뺄 때 사용하는 기구라 알려져 있습니다.
땀이 비오듯 쏟아지는 고강도 유산소 운동 기구라 10으로 세팅을 하고 30분씩 반복해서 100층 정도로 오르면 체지방을 태우는데 효과를 볼 수 있습니다.
단 과체중이나 중장년층은 무릎 관절에 무리가 갈 수 있어 주의를 하시는 것이 좋습니다.
잘못된 자세로 운동을 할 때 관절에 문제가 생길 수 있어 바른 자세로 계단을 오르시는것이 중요합니다.
계단을 오를 때는 뒤꿈치가 먼저 닿는게 좋으며 상체는 살짝 앞으로 숙이고 올라가는 것이 가장 좋습니다.
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